खबर इंडिया की।खाना खाने के बाद Walking After Meals को लेकर अक्सर लोगों के मन में सवाल रहता है कि भोजन करने के तुरंत बाद क्या करना चाहिए। क्या खाना खाने के बाद सीधे बिस्तर पर लेट जाना चाहिए, कुछ देर बैठकर आराम करना चाहिए या फिर टहलने निकल जाना चाहिए? दरअसल, भोजन के बाद की हमारी छोटी-सी आदत भी पाचन, ब्लड शुगर और शरीर की सक्रियता पर असर डाल सकती है।
विशेषज्ञों के मुताबिक खाना खाने के तुरंत बाद न तो बहुत ज्यादा शारीरिक मेहनत करना सही है और न ही तुरंत बिस्तर पर लेटना। ऐसे में कुछ देर सीधे बैठने के बाद हल्की चाल से टहलना एक बेहतर विकल्प हो सकता है। डॉक्टरों के अनुसार भोजन के बाद करीब 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकती है।
खाना खाने के बाद 10-15 मिनट चलना क्यों फायदेमंद?
खाने के बाद शरीर भोजन से मिलने वाले ग्लूकोज को इस्तेमाल करने की प्रक्रिया शुरू करता है। इस दौरान हल्की शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को सक्रिय रखती है और ग्लूकोज के इस्तेमाल में मदद कर सकती है। यही वजह है कि भोजन के बाद थोड़ी देर की हल्की वॉक को उपयोगी आदत माना जाता है।
Walking After Meals का एक फायदा यह भी है कि लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने के बजाय शरीर हल्का सक्रिय रहता है। कुछ लोगों को भोजन के बाद पेट भारी लगने या सुस्ती महसूस होने की शिकायत होती है। हल्की चाल से चलना ऐसे लोगों को आरामदायक महसूस करा सकता है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि खाना खाते ही तेज गति से चलना या दौड़ना शुरू कर दिया जाए। भोजन के बाद गतिविधि हल्की और आरामदायक होनी चाहिए।
खाना खाने के तुरंत बाद तेज वॉक या एक्सरसाइज क्यों नहीं?
खाना खाने के तुरंत बाद शरीर पाचन की प्रक्रिया में व्यस्त होता है। ऐसे समय में बहुत तेज चलना, दौड़ना, जिम में भारी एक्सरसाइज करना या कोई कठिन शारीरिक गतिविधि करना असहजता पैदा कर सकता है।
ऐसा करने पर कुछ लोगों को पेट में भारीपन, ऐंठन, मितली या असहजता महसूस हो सकती है। इसलिए भोजन के तुरंत बाद हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने से बचना बेहतर है।
अगर वॉक करनी है तो सामान्य या हल्की गति रखें। उद्देश्य शरीर को सक्रिय रखना है, थकाना नहीं।
क्या खाना खाने के बाद आराम करना चाहिए?
अगर खाना खाने के बाद थकान महसूस हो रही है तो कुछ समय आराम किया जा सकता है। लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटना अच्छी आदत नहीं मानी जाती, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें एसिडिटी या एसिड रिफ्लक्स की समस्या रहती है।
भोजन के तुरंत बाद लेटने से पेट का एसिड ऊपर की ओर आ सकता है और सीने में जलन या खट्टी डकार जैसी समस्या बढ़ सकती है।
इसलिए अगर आराम करना है तो कुर्सी पर सीधे बैठना बेहतर विकल्प हो सकता है। कुछ देर सामान्य बातचीत करना, पढ़ना या शांत बैठना भी किया जा सकता है।
क्या खाना खाने के तुरंत बाद ऑफिस का काम कर सकते हैं?
भोजन के बाद हल्की सामान्य गतिविधियां आमतौर पर की जा सकती हैं। उदाहरण के लिए सामान्य बातचीत करना, पढ़ना या डेस्क पर बैठकर जरूरी काम करना संभव है।
हालांकि, भोजन के तुरंत बाद बहुत ज्यादा शारीरिक मेहनत वाले काम से बचना चाहिए। इसी तरह अगर काम में बहुत ज्यादा तनाव या शारीरिक गतिविधि शामिल है तो भोजन के तुरंत बाद उसे शुरू करने के बजाय कुछ समय का अंतर रखना बेहतर हो सकता है।
सबसे आसान तरीका यह है कि खाना खाने के बाद थोड़ी देर सीधे बैठें और फिर 10-15 मिनट की हल्की वॉक कर लें। इसके बाद अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस लौटा जा सकता है।
रात में खाना खाने के कितनी देर बाद सोना चाहिए?
रात के भोजन के बाद सबसे ज्यादा ध्यान सोने के समय को लेकर रखना चाहिए। आम तौर पर भोजन करने और सोने के बीच करीब 2 से 3 घंटे का अंतर रखने की सलाह दी जाती है।
इससे शरीर को भोजन की पाचन प्रक्रिया के लिए समय मिलता है और तुरंत लेटने से होने वाली परेशानी की संभावना कम हो सकती है। खासकर जिन लोगों को एसिडिटी, सीने में जलन या एसिड रिफ्लक्स की शिकायत रहती है, उन्हें भोजन के तुरंत बाद सोने से बचना चाहिए।
इसके अलावा रात में बहुत भारी या तला-भुना भोजन करने के बाद तुरंत सो जाना परेशानी बढ़ा सकता है। ऐसे भोजन के बाद हल्की वॉक और पर्याप्त अंतर के बाद सोना बेहतर विकल्प हो सकता है।
खाने के बाद इन चीजों से भी बचें
भोजन के तुरंत बाद कुछ आदतें आपकी परेशानी बढ़ा सकती हैं। इसलिए इन बातों का ध्यान रखें:
- खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर न लेटें।
- तुरंत तेज दौड़ या भारी एक्सरसाइज न करें।
- बहुत ज्यादा तला-भुना और भारी भोजन करने से बचें।
- भोजन के तुरंत बाद अत्यधिक चाय-कॉफी लेने की आदत से बचें।
- धूम्रपान करने से बचें।
- रात के भोजन के तुरंत बाद सोने न जाएं।
खाने के बाद क्या करें? आसान फॉर्मूला समझें
अगर आप यह सोच रहे हैं कि खाना खाने के बाद आखिर सबसे सही रूटीन क्या होना चाहिए, तो इसे आसान तरीके से समझ सकते हैं।
पहला: भोजन करने के बाद तुरंत लेटने के बजाय कुछ देर सीधे बैठें।
दूसरा: इसके बाद करीब 10 से 15 मिनट हल्की चाल से वॉक करें।
तीसरा: वॉक के बाद अपनी सामान्य गतिविधियां शुरू कर सकते हैं।
चौथा: अगर रात का खाना है तो सोने से पहले करीब 2 से 3 घंटे का अंतर रखने की कोशिश करें।
हालांकि हर व्यक्ति की जरूरत अलग हो सकती है। अगर भोजन के बाद लगातार सीने में जलन, तेज पेट दर्द, उल्टी, अत्यधिक गैस या दूसरी परेशानी होती है, तो इसे नजरअंदाज करने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
